十一长假已经过去了一多半，不少人在假期之前就给自己制定了长假计划，青岛安宁医院精神心理科专家李少华主任提醒，不管是出游还是在家休息，身心健康千万要注意。那么，长假期间容易产生哪些心理问题?要怎么应对呢?

 

 

　　单身外出旅游易恐惧

　　李主任介绍：对于出去长途旅行的人来说，人们需要警惕的是旅行性精神疾病，这一般由于旅途时间过长、空间狭小、过度疲劳或长时间缺水电解质紊乱导致的。一般表现为过度恐惧，总认为有人要害自己，严重的会产生幻听幻觉。>>>旅行性精神病怎么办？点击这里在咨询

 

　　国庆期间是客流高峰期，外出旅行一定要注意，第一火车汽车不要超载;第二最好不要单独出行，现代人安全感都比较低，如果单独出行比较容易滋生恐惧心理;再次随身不要携带太多贵重物品，这些容易加重心理负担，心理更易紧张;最后是一定保证旅途中的饮水。>>>点击了解更多

 

　　警惕过度消耗 休息娱乐要节制

　　外出旅游最需要注意的旅途中的心理调节，那呆在家里有什么需要注意的吗?为此，李主任表示：在长假期间人们最容易放纵自己，通宵打麻将、看电视、打游戏等等各式各样的娱乐活动，这样会导致生活节律紊乱，从上班时的紧张一下到过度放松，比较容易使身体过度消耗。>>>假期放纵过度，如何调节？

 

　　过度放纵容易产生一些心理失调，比如放完假之后不想上班甚至是恐惧上班。一般说来，这样的放纵最主要的是产生身体的消耗，容易产生一些生理性的疾病，比如熬夜容易使躯体疲劳，抵抗力下降，暴饮暴食容易引发肠胃疾病。总之，不管是从“身”还是从“心”出发，长假期间最好不要太过放纵，尤其是不要酗酒，尽量保持有规律的生活。>>>一想起马上要上班了就很焦虑怎么办？

 

　　“宅”在家里身心都易受损

　　很多人在长假期间选择宅在家里，李主任表示：如果长时间不与人群接触不与大自然接触对身心都是不利的。比如长时间看电脑电视容易使眼睛疲劳，不出门容易缺乏锻炼使身体抵抗力下降，有些人“宅”得吃饭和睡觉都不规律，这样对健康影响更大。从心理上说，长期不出门比较容易沉迷网络，长时间不与人群交流沟通会影响到与人交往的能力等等。

 

　　最后，李主任呼吁，在长假期间，大家最好能和家里人或者朋友一起出门游玩，即使只是在家附近的公园走走。将内心向别人打开，向自然打开，有利增强安全感，促进心理健康。>>>点击了解更多