失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，失眠的最大影响是精神方面的，严重失眠会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统、消化系统等等。晚上睡不着觉有时候是由于心理烦躁郁闷而产生的，会使人出现脾气暴躁易怒、眼睛干燥、口苦、等。

　　1、平时经常饮食没有节制、嗜酒、暴饮暴食以及喜好生冷食物时很容易导致患者出现肠胃异常的情况，表现为头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、对食物不感兴趣。

　　2、有些人体质比较虚弱，当纵欲过度的时候会出现肾阴耗竭，从而表现为心烦睡不着觉、耳鸣健忘、烦闷。

　　3、人在步入老年的时候会出现体虚的情况，当经过劳神或者大病一场之后就会引起血亏的情况，主要会表现为多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面色黄缺少光滑。

 

　　那么如何改善睡眠质量呢?青岛安宁医院专家表示，早期失眠只要多吃下面5种食物能帮您得到缓解。

　　1、香蕉。专家指出，香蕉中含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，可以有效得让全身肌肉得到缓解放松。但香蕉的热量较高，所以最好在白天吃哦，让身心放松，工作时也会舒缓放松很多，更利于晚上的睡眠。

　　2、燕麦片。能诱使产生褪黑素，多食燕麦片可以让人产生重获安逸的感觉，远离都市的喧嚣，身心与嘈杂隔离，有效得促进睡眠，同时有一定的减肥效果!

　　3、土豆。能清除对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸，可以很好地改善睡眠的质量，对人体的内分泌起到一定的调节作用，土豆食用注意要清淡哦!

　　4、菊花茶。具有适度的镇静效果，夏季喝菊花茶可以去燥热，去除体内多余的热量，让大脑放松，处于相对静谧的状态，让大脑自然进入睡眠。

　　5、含有钙类的食物。如鱼，牛奶，瘦肉，鸡蛋煮小米粥等失眠患者并饮此粥，然后入睡;养心安神。多晒太阳促进钙的吸收。

 

　　青岛安宁医院专家称，失眠也许是缺钙，钙有助于神经刺激的转达，缺钙的人经常神经紧张，无法松弛下来，疲惫无法获得缓解，轻易精疲力竭。而失眠，正是神经无法松弛的一种表现形式。因此，失眠患者晚上睡不着觉怎么办，失眠患者只要摄取充足的钙，就可以达到催眠的作用了。>>>>还有其他问题？你可以【咨询专家】