【导言】出现赤面恐惧症怎么缓解?青岛安宁医院的专家介绍，生活中很常见这么一类人，跟她说话，十分容易脸红，平时说话就更加小声，有时候都听不到，这些人在人多的地方，从不主动交谈，总是默默的听，万一发言，脸总是红彤彤的，这就是赤面恐惧症的典型表现。那么出现赤面恐惧症怎么缓解?

 

　　出现赤面恐惧症怎么缓解：

　　1、把能引起你脸红的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面，把最令你脸红的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

　　2、注意进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想象上面的情景，想象得越逼真、越鲜明越好。

　　3、果你觉得有点不安和脸红，就停下来莫再想象，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。

　　4、当你想象最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和脸红，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再脸红为止，又进入下一步的锻炼。

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